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あさイチで4分運動が紹介!タバタ式トレーニングの動画まとめ記事

2014.10.16

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日本ではあまり知られてなかった運動の仕方

10月16日NHK「あさイチ!」で紹介された「4分運動」

一回わずか4分の運動を週3回行うというこの運動方法は

脂肪燃焼と持久力UPに効果的な「タバタ式トレーニング」として

世界中に広まっております。

 

こちらの記事では運動の詳細を
Youtube動画で確認いただくため
Youtube内で公開されている「タバタ式」と呼ばれる
トレーニング動画をわかりやすく紹介していきます。

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タバタ式トレーニングとは?

独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉博士が発表した
短時間で効果的な運動ができる
学術理論に基づいた運動法です。

学術論文として世界に発表されたこの運動の仕方は

現在、世界の多くの国で取り入れられています。

 

「20秒運動して10秒休む」単純に思えるトレーニングを
しっかり効果的に行うために
実践動画を確認していきましょう!

 

Youtube 関連動画01

タバタインターバル 

こちらの映像では、

腕立て伏せを行うタバタ式トレーニングです。

少しハードですが、

「20秒必死に運動し10秒休憩」の8回を繰り返します。

こんな感じ?とイメージできます。

 

Youtube 関連動画02

TABATAプロトコルやってみました。トレーニング1日目

長野オリンピックスピードスケート

500m金メダリストの­清水宏保選手が実践していた

ことで知られる運動が立命館大学

スポーツ健康科学部田畑泉教授により効果が証明され

TABATAプロトコルとして、

2013年12月にDVDがイギリスで発売されました。

そのDVDを実践されている学生さんたちの様子です。

この効果は立命館大学の広報課ブログにて紹介されていますので

是非、ご覧になってください。

立命館大学の広報課ブログ

 

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Youtube 関連動画03

タバタ式地獄!インターバル・トレーニング by 6畳フィットネス

こちらの映像では

タバタ式で行う運動のバリエーションを紹介してくれます。

やっぱりかなりハードな運動ですが、

4分間の勝負

楽しく行えるようにこちらの映像を見ながら

正しい運動の形を覚え

実践されるのもいいかもしれません。

 

Youtube 関連動画04

The Burn Machine Tabata Protocol バーンマシンをタバタ式で

なんか、面白いマシーンを使って、

真剣に行うのもありかもしれませんね!!

家にある運動マシーン、眠ってませんか?!

 

Youtube 関連動画05

清水宏保 トレーニング 

昔、­清水宏保選手が行っていたトレーニングです。

これもタバタ式! ハードすぎて・・・。絶句ですが・・・。

 

Youtube 関連動画06

「Tabata-TM 4 minute fitness」TV commercial   

海外では本当に人気がある運動法なんですよね!

Youtube上で Tabata-TMと検索すると

海外の情報映像がたくさん見れますのでお試しを!

 

Youtube 関連動画07

TABATAプロトコル〜4分間で身体を追い込む〜 

私的には一番、実践に適している動画です。

しかしキツイ!!

 

楽しく効率的に行うためのタイマーは必需品

0236

タバタ式を行うにあたって、「時間」はとても大切な要素

きっちり時間をコントロールすることによって

成果を上げていくことができるのです。

面白いサイト、アプリをご紹介!

tabata pro online というアプリで

携帯で正しい4分運動管理が行えますよ!!

音声も出て大変便利^^

無料ですので、ぜひご利用ください!!

 

 

運動は継続です!

時間的に短縮し、効率的に自分を鍛える

4分間で限界までチャレンジするこの運動法!

大変キツイのですが、体と精神の鍛練になりますね。

皆さんも頑張って継続してみてください。

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